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为什么你的这杯不见效...
  • 2020-07-06
  • 来源:互联网
  • 编辑:小狐
  • 阅读人数:280

三四五月不减肥。

六七八月徒伤悲。

总听说喝咖啡能减肥。

为什么你的这杯不见效...

为什么你的这杯不见效...(图1)

是时候认真了解一下~

边喝咖啡,边减肥的真相了!

为什么你的这杯不见效...(图2)

的研究者花了5年时间,追踪492位无脂肪肝的男性发现,一天喝2.5杯以上咖啡的人,最后患上与肥胖有关脂肪肝的比例较低。咖啡中含有大量咖啡鞣酸,这种成分能改善消化器官的技能作用,不仅能护肝还能减脂。

咖啡,真能减肥?

纯正的黑咖啡,兼顾醇香的风味和极低的热量,确实是减肥期间的优秀饮料。每天来上一杯,完全不会有喝奶茶喝可乐的那种热量负担。

为什么你的这杯不见效...(图3)

更重要的是, 咖啡中的咖啡因具有消脂化积的作用,加快身体新陈代谢率,增加热能消耗,对减脂瘦身十分有利。有不少研究证明, 喝咖啡能够通过刺激肾上腺素分泌,并刺激脂肪组织释出脂肪酸,像燃料一样替身体运作,比如:1)提升人体新陈代谢3%-11%;2)过重的人饮用咖啡,能增加10%的脂肪燃烧,而在较瘦的人身上则能高达29%。

为什么你的这杯不见效...(图4)

这样的咖啡,是不是超级“神仙”呢?

但很多时候,你喝的“咖啡”却并不减肥!这又是怎么一回事呢?

你手里的“咖啡”能减肥吗?

为什么你的这杯不见效...(图5)

你的咖啡只是咖啡吗?

咖啡文化源远流长,各式各样的经典款、创新款也是层出不穷,回味无穷。除了黑咖啡之外,拿铁、摩卡、焦糖玛奇朵,它难道不香吗?

香!但这些花式咖啡中可不仅是咖啡,还添加了糖分、巧克力酱、奶油等。它们正是高热量的,也是让人发胖的陷井。喝下的不是咖啡,全是脂肪啊!

为什么你的这杯不见效...(图6)

以黑咖啡为例, 100克的黑咖啡只有2-3大卡的热量,而我们平时喝咖啡的杯量约为200-250ml,即喝一杯黑咖啡也不会超过10大卡的热量。非常低,低到几乎没有热量。

但是!一杯200ml的拿铁热量为285大卡、摩卡热量为365大卡;而约600c.c.的焦糖布蕾拿铁,其中鲜奶和打发鲜奶油若占2%,热量就高达530大卡,脂肪约占15克。

为什么你的这杯不见效...(图7)

实际上,我们每天需要的热量大约是—女性:1800大卡,男性:2200大卡。如果一不留神喝下三杯高热量的咖啡,当日的热量与脂肪摄入就会轻易超标,几乎不留任何空间给其它食物,更别说减肥了。

下次点咖啡时,记得仔细看下咖啡中的配料,大体上就可以知道杯中之物的热量了。附赠星爸爸的卡路里一览表~

为什么你的这杯不见效...(图8)

防弹咖啡能减肥吗?

防弹咖啡是矽谷工程师戴夫亚斯普雷(Dave Asprey)所研发,居民饮用的酥油茶,制作方法很简单, 只要在240cc的黑咖啡里,加入一匙奶油和一匙椰子油即可,喝起来很像拿铁,但略为油腻,因为喝了仿佛有刀枪不入的效果,才取名防弹咖啡。

为什么你的这杯不见效...(图9)

防弹咖啡是一种富含脂肪、热量超过460卡路里、不含碳水化合物的咖啡。 它的配方主要为低霉菌咖啡豆、无盐草饲料黄油、中链甘油三酸酯油(MCT油,一种易消化脂肪)

极低的碳水比例和 0 升糖指数再加上优质的油脂在带来足够热量饱腹感的同时,能帮助摄入者平衡血糖,降低食欲,加速燃脂,从而达到减脂目的。

为什么你的这杯不见效...(图10)

营养师表示,生酮饮食是一个帮助16小时轻断食、进入酮症的手段,以减肥效果来说,的确有效,却存在着陷阱。因为生酮饮食的原则是将摄取的糖类降到最低,所以包括淀粉、水果中所含的果糖都必须尽量避免。

换句话说, 想靠生酮饮食来减肥,必须知道摄取食物的淀粉含量、还要会分辨饮食是否天然无精制(例如制作防弹咖啡时,所用的奶油和椰子油是否天然)等,否则一不小心就会摄取过多糖分。

咖啡中所含有的咖啡碱具有减肥的效果,对于咖啡迷的人而言这是个非常不错的减肥方法,但是还是需要配合适当的运动,吃饱后不要只是坐着,一定要让身体有运动的机会,即使是抬腿或转转身体也很好。

平时的饮食中,一定要控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

Soo~防弹咖啡是否真的能减肥,聪明的你一定有自己的理解啦~

怎样喝咖啡才会瘦?

为什么你的这杯不见效...(图11)

学会控制热量+养成正确的饮用习惯

如果我们在减脂瘦身期间,建议尽量把一杯咖啡的热量控制在100卡以下。

那么,原汁原味的黑咖啡肯定是首选。如果偶尔想换换口味,尽量选择无糖+低脂奶的配料,这样才能有效降低不必要的热量摄入!

为什么你的这杯不见效...(图12)

同时,我们喝咖啡的时间与方式也非常重要。通常,咖啡因可以改善11%到12%的活动能力。 在健身前半小时饮用一杯黑咖啡有助提升运动效果。

饮用咖啡后30-40分钟后,血液中的游离脂肪酸浓度会变高。这时配合适量运动,就可以将脂肪酸变成热能,有效地燃烧脂肪。而且运动后3-5个小时仍然在发挥着减脂和能量消耗的作用。

为什么你的这杯不见效...(图13)

健康的饮食,搭配规律的运动,才是王道啊~

记住!高糖多奶的咖啡,永远不能帮你减肥! 只有喝espresso或者手冲/挂耳效果才最好!

本文相关词条概念解析:

咖啡

咖啡是采用经过烘焙的咖啡豆制作的饮料,通常为热饮,但也有作为冷饮的冰咖啡。咖啡是人类社会流行范围最为广泛的饮料之一。“咖啡”(Coffee)一词源自埃塞俄比亚的一个名叫卡法(kaffa)的小镇,在希腊语中“Kaweh”的意思是“力量与热情”。咖啡与茶叶、可可并称为世界三大饮料植物。咖啡树是属茜草科常绿小乔木,日常饮用的咖啡是用咖啡豆配合各种不同的烹煮器具制作出来的,而咖啡豆就是指咖啡树果实里面的果仁,再用适当的方法烘焙而成。

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